今こそ見直したい！家計簿のつけ方と“エンゲル係数”から考える節約対策

はじめに

物価上昇や円安の影響を受け、「気づけば、食費ばかりが膨らんでいる…」そんな声が増えています。
総務省のデータによると、2024年のエンゲル係数（消費支出に占める食費の割合）は43年ぶりの高水準となる28.3%に達しました。
これはつまり、収入に対して「食費が家計を圧迫している」状態が全国的に進行しているということです。

そんな今だからこそ、家計を立て直す第一歩として「家計簿」が注目されています。
収支を“見える化”するだけでなく、無理なく節約・貯蓄を進める強力な味方になってくれます。

この記事では、初めてでも続けやすい家計簿のつけ方から、エンゲル係数の意味、そして食費や固定費を見直す具体的な方法まで、わかりやすく解説します。

家計簿をつけるメリットとは？

「何に、いくら使っているか」がわかると、家計は驚くほど変わります。
つけてみて初めて、「あれ？こんなにコンビニで使ってた？」「なんとなく増えていたサブスク…」といった“気づき”が得られるのです。

家計簿は、節約や貯蓄のスタート地点。
見直すべき支出や、自分に合ったお金の使い方を発見するための「地図」のような役割を果たしてくれます。

家計簿のタイプと選び方

最近は、金融機関やクレジットカード会社でも「家計簿アプリと連携した明細管理」を推奨しており、デジタル活用は今や主流の方法です。
特にスマホ世代や共働き家庭では、「とにかく続けやすさ」を重視する傾向があり、レシート読み取りや自動仕分け機能は圧倒的に便利。
アプリ型を活用することで、“頑張らなくても記録できる”安心感が得られます。

● 手書きノート型

• ノートや家計簿帳に自分で書く方式
• 書くことで意識づけがしやすく、自由度が高い
• 反面、手間がかかりやすく、継続が課題に

● アプリ型

• 家計簿アプリでスマホから簡単に記録
• レシート読み取り・自動カテゴリ分けなど便利機能が豊富
• おカネレコのようなアプリなら無料で始められるものも多く、初心者におすすめ

● クレジットカード・電子マネー連携型

• 利用明細を自動で家計簿に取り込める機能
• 入力の手間が減る一方、現金支出の管理には工夫が必要
  
  

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続けるためのコツ：完璧じゃなくてOK

家計簿が三日坊主になりがちな理由は「完璧を目指しすぎること」。
毎日つけられなくても、週に一度まとめてでもOK。ざっくりでもOK。

例えば…

• 毎週日曜にレシートを見返して入力する
• 「食費だけ」「固定費だけ」などカテゴリを絞って記録する
• 支出合計だけを毎月残す“ざっくり家計簿”にしてみる

大切なのは「続けられる方法を見つけること」です。

家計簿で見えてくる“支出の偏り”

続けやすい形で家計簿を習慣化していくと、「実は食費ばかりが多かった」「外食が多い」「固定費が圧迫していた」など、自分では気づいていなかった傾向が見えてきます。

特に最近注目されているのが「食費の割合」。
食材の高騰や外食頻度の増加により、家計の中で“食費が重くのしかかる”という人が増えています。

そこで登場するのが「エンゲル係数」という考え方です。

エンゲル係数とは？ いま注目される理由

エンゲル係数とは、「消費支出に占める食費の割合」のこと。

計算式：エンゲル係数（%）＝ 食費 ÷ 消費支出 × 100

この数値が高いほど、生活に占める食費の負担が大きいことを意味します。
2024年、日本の二人以上世帯のエンゲル係数は 28.3％ と、1981年以来43年ぶりの高水準です。

背景には、以下のような要因があります：

• 食品の価格上昇（輸入コスト・円安の影響）
• 消費全体の抑制で相対的に食費割合が増加
• 外食・中食の利用増加

もともとエンゲル係数は、19世紀ドイツの経済学者エンゲルが提唱した「貧困層ほどエンゲル係数が高い」統計法則。
現代の日本では、「食費の中身をどう捉え直すか」が問われています。

エンゲル係数の推移：過去10年で何が変わった？

以下は、総務省「家計調査 家計収支編（二人以上の世帯）」に基づく、2014〜2024年のエンゲル係数推移です。

年度	エンゲル係数（%）	前年差（pt）
2014	24.0	—
2015	25.0	+1.0
2016	25.8	+0.8
2017	25.7	−0.1
2018	25.7	±0.0
2019	25.7	±0.0
2020	27.5	+1.8
2021	27.2	−0.3
2022	26.6	−0.6
2023	27.8	+1.2
2024	28.3	+0.5

📊 読み解きポイント

• 2014〜2019年はおおむね25〜26%台で横ばい。2016年は25.8%（前年から+0.8pt）。
• 2020年は27.5%へ大きく上昇（+1.8pt）。コロナ禍の消費構造変化の影響が色濃い年でした。
• 2021〜2022年はやや低下したものの、2023〜2024年は再び上昇。
  2024年は28.3%と高水準です。

この推移を見ると、いま私たちが直面している“食費の重さ”が歴史的にも高水準であることがわかります。

家計簿でできるエンゲル係数対策

では、エンゲル係数を下げる＝食費を見直すには、どうすればいいのでしょうか？
家計簿を使ったシンプルな対策をご紹介します。

🔍 家計簿をつけて、食費のムダを見える化しよう！
今日のレシートから、気づきが生まれるかも。
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1. 食費カテゴリを細かく分ける

「食費」とひとまとめにせず、「外食」「スーパー」「コンビニ」「デリバリー」などに分けて記録してみましょう。

2. まとめ買いを“見直す”

特売だからと買いすぎてロス…を防ぐ。記録があれば、無駄も減らせます。

3. 外食頻度をチェック

「週何回外食してる？」を記録するだけでも意識が変わります。
「食費が高い＝悪い」ではなく、暮らしに合った使い方を見つける視点が大切です。

固定費も見直そう：節約は“毎月かかるお金”から

家計簿をつけていると、意外な固定費の存在にも気づきます。
たとえば：

• スマホ代（格安プランへの変更）
• サブスク（使ってない動画・音楽配信サービスの解約）
• 保険（今のライフスタイルに合っているか）
• 電気・ガス（契約プランの見直し）

一度見直すだけで、年間数万円の節約も。
「何もしていないのに毎月引き落とされている」支出こそ、チェックすべきポイントです。

家計簿が苦手な人へ：まずは“見るだけ”から

「どうしても続かない…」という方は、記録よりも“見ること”から始めてみましょう。

📊 毎日の暮らしに“ちょうどいい”家計簿習慣を
スマホひとつで、家計が変わる。
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• レシートをノートに貼って眺めるだけ
• クレジット明細を見て、今月の出費傾向を確認
• アプリで“円グラフ”だけ見る

おカネレコなら、記録の手間を最小限に、自動で振り返り通知も届きます。

まとめ：家計簿は「自分の生活を見つめ直す習慣」

エンゲル係数が高騰する今だからこそ、自分の生活と向き合う時間を持つことが大切です。
家計簿は、ただ数字を並べるためのものではなく、「自分らしいお金の使い方」を探すヒントになります。

• 食費を見える化して、エンゲル係数を意識する
• 固定費の見直しで、じわじわ効く節約を
• 自分に合った方法で、まずは“ゆるく”始めてみる

おカネレコは、皆さんの“家計の見える化”をサポートします。
一緒に、家計を整える第一歩を踏み出してみませんか？